草加で肩こり・首こりがつらい方へ｜猫背・巻き肩を整えて“繰り返しやすい負担”を減らす考え方

肩こりが長引きやすい「猫背・巻き肩」って何が起きている？

猫背・巻き肩の状態では、頭が前に出て、肩が内側に入りやすくなります。すると、

• 首の付け根～肩上部の筋肉が、常に頭の重さを支える
• 胸の前側が縮み、肩甲骨が外側に開いて動きにくくなる
• 呼吸が浅くなり、首や肩の補助筋が働きすぎる

という流れで、「肩がこる姿勢」を一日中続けてしまうことがあります。

草加でよくある肩こりの“きっかけ”

肩こりのきっかけは人それぞれですが、草加エリアで多い生活背景としては次のようなものがあります。

• 通勤・車移動で座っている時間が長い
• 在宅勤務で机・椅子の高さが合っていない
• スマホ操作が長く、うつむき姿勢が続く
• 運動不足で肩甲骨まわりを動かす機会が少ない

鍼灸・整体で「どこを見ていくか」

りふぁいん鍼灸整骨院 草加店では、肩こりのご相談に対して、肩だけでなく全体のバランスを確認しながら方針を立てていきます。

• 首・肩の緊張：こわばりが強い部位、左右差、痛みが出やすい動き
• 肩甲骨の動き：上がりやすい／外に開きやすい／背中側へ寄りにくい など
• 胸～背中：胸の張り、背中の硬さ、呼吸の入りやすさ
• 骨盤・体幹：座り姿勢で背中が丸くなりやすいか

施術の考え方｜“ほぐす”＋“動かしやすくする”

肩こりが繰り返す場合、「硬くなった筋肉をゆるめる」だけでなく、動かしやすい状態をつくることがポイントになります。 状態やご希望に合わせて、手技・鍼灸・ストレッチなどを組み合わせながら、

• 首～肩～肩甲骨まわりの緊張をやさしく整える
• 胸の前側の張りをゆるめ、巻き肩の負担を減らす
• 肩甲骨が動きやすい土台（背中・体幹）をつくる

といった流れで、「姿勢をがんばる」のではなく、力を抜いても楽な姿勢に近づけていきます。

自宅でできるセルフケア（3分でOK）

忙しい方でも続けやすい、負担の少ないケアの例です。

• 胸を開くストレッチ：壁に手をついて、胸の前をゆっくり伸ばす（左右30秒ずつ）
• 肩甲骨の寄せる動き：肘を軽く引いて、肩甲骨を背中側へ寄せる（10回）
• 深呼吸：鼻から吸って、口から長く吐く（5回）

よくある質問（FAQ）

Q1. 肩こりと頭痛が一緒に出ます。関係ありますか？

首・肩まわりの緊張が強いと、頭痛のようなつらさを感じる方もいます。 ただし、急に強い痛みが出た場合や、いつもと違う症状がある場合は医療機関への相談も大切です。

Q2. 鍼は初めてで不安です。

刺激量は体調や慣れ具合に合わせて調整できます。気になる点は事前にお伝えください。

Q3. どのくらいの頻度で通うのが良いですか？

生活背景・症状の強さ・目標によって変わります。まずは現状を確認し、無理のないペースを一緒に検討します。

まとめ｜草加で肩こりを“生活に合わせて”見直したい方へ

肩こり・首こりは、姿勢や生活習慣が重なることで繰り返しやすくなります。
「肩だけでなく、猫背・巻き肩も含めて整えたい」「在宅勤務で悪化した気がする」など、気になることがあれば、 草加での通いやすさも含めて、まずは状態確認から始めてみてください。