草加駅周辺でテニス肘・野球肘でお悩みの方へ

ひとつでも当てはまる方は、
「りふぁいん鍼灸整骨院」へご相談ください

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テニス肘・野球肘とは？

テニス肘・野球肘は、肘の周囲にある腱や筋肉へ繰り返し負担がかかることで生じる障害の総称です。テニスや野球といったスポーツだけでなく、日常の家事や仕事で「手首を反らす」「物を持ち上げる」「ねじる」動作が続くと、肘の外側または内側に痛みが現れることがあります。

テニス肘は主に肘の外側（上腕骨外側上顆）に炎症が起こるもので、タオルを絞る、ペットボトルを開ける、荷物を持つといった動作で痛みが出やすくなります。一方、野球肘は肘の内側（上腕骨内側上顆）に負担が集中し、投球動作の繰り返しによって痛みや違和感が生じることが多い症状です。

どちらも初期の段階では軽い痛みにとどまりますが、無理を続けると腱の損傷が進行し、日常生活動作にも支障が出ることがあります。特にスポーツをされている方はフォームの乱れが原因になっている場合もあり、肘単独ではなく肩や肩甲骨、体幹を含めた動きの評価が必要となります。

 
主な原因

前腕の使いすぎ（スポーツ・仕事・家事）

テニスや野球では、ボールを打つ・投げるといった動作を繰り返すことで、前腕の筋肉や腱に強い負担がかかります。また、日常でも包丁を使う、荷物を持つ、タオルを絞るなどの動作が続くと、肘周囲にストレスが蓄積しやすくなり、炎症の発生につながります。

フォームの崩れ・身体の使い方の偏り

投球動作やラケット動作で、肩甲骨や体幹をうまく使えない場合、その負担が前腕や肘に集中します。フォームの乱れが続くと、外側・内側の腱に過度な引っ張り力がかかり、テニス肘・野球肘を発症しやすくなります。

肩・肩甲骨の動きの低下

肘の痛みの背景には、肩関節や肩甲骨の可動域不足が関わっていることが多くあります。肩がうまく動かないと、腕の力だけで動作を行う癖がつき、結果的に肘への負荷が増えてしまいます。

筋力不足や柔軟性の低下

前腕・肩・体幹の筋力が不足していると、同じ動作でも肘にかかる負担が大きくなります。また、筋肉の柔軟性が低下すると、衝撃を吸収できずに腱へダメージが蓄積しやすく、痛みにつながります。

日常生活での負担の積み重ね

スポーツをしていない方でも、パソコン作業、細かい手作業、重い荷物を持つ習慣などが続くと、前腕の緊張が取れにくくなり、テニス肘・野球肘を引き起こす原因となります。知らないうちに負担が蓄積しているケースも多くみられます。

 
テニス肘・野球肘を放置するとどうなる？

テニス肘・野球肘は、軽い痛みの段階で放置すると炎症が長引き、物を持つ・タオルを絞る・荷物を運ぶといった日常動作でも強い痛みが出やすくなります。使い続けるほど腱への負担が蓄積し、微細な損傷が回復しにくくなるため、痛みが慢性化して握力の低下や腕のだるさが続くケースも少なくありません。

さらに、痛みを避けるために腕の使い方が偏ることで、肩や首へ負担が広がり、姿勢の崩れや肩こりを引き起こすこともあります。スポーツではフォームが乱れ、パフォーマンスの低下や別のケガにつながることもあります。

「自然と良くなる」と思われがちですが、実際には早期のケアと動作改善が回復を大きく左右します。痛みが続く場合は、慢性化を防ぐためにも早めの対応が大切です。

 
テニス肘・野球肘の緩和方法

当院では、テニス肘・野球肘を緩和するには、痛みのある肘だけに注目するのではなく、前腕の筋緊張・肩や肩甲骨の動き・フォームや姿勢など、全体のバランスを整えることが重要です。まずは硬くなった前腕の筋肉をゆるめ、腱にかかる負担を減らすことで症状が軽減しやすくなります。

さらに、肩甲骨や体幹がうまく使えない状態のままだと肘への負荷が繰り返されるため、関節の可動性を改善し、正しい動作を行えるよう調整していきます。スポーツをしている方は、投球やスイングフォームのクセが原因になっていることも多いため、使い方の見直しが再発予防につながります。また、日常生活では重い物を持つときの手の使い方や、パソコン作業時の姿勢などにも注意が必要です。肘に過度なストレスがかからない環境をつくることで、回復がスムーズに進みます。

施術内容

手技療法（マッサージ・ストレッチ）

ストレートネックでは、首を支える筋肉が常に緊張しやすく、血流不足が続くことが多くあります。
そのため当院では、まず筋肉の硬さを丁寧にゆるめ、動きやすい状態へ整えるアプローチを行います。

● こり固まった首・肩まわりの筋肉をほぐし、血流を改善
● 頭が前に出る姿勢で負担が集中している部分の緊張を軽減
● ストレッチで可動域を広げ、正しい姿勢を維持しやすい身体づくりをサポート

スマホ首や長時間のデスクワークで重くなった首・肩に効果的です。

鍼灸施術

表面のマッサージでは届きにくい深層の筋肉や、痛みの原因となるトリガーポイントに直接アプローチします。

● 深部の筋緊張をピンポイントでゆるめ、首のだるさを改善
● 自律神経の調整により、力みやすい首・肩の負担を軽減血流促進により、頭痛や目の疲れにも対応
● 血流促進により、頭痛や目の疲れにも対応

慢性的な首こり、頭痛を伴うストレートネック寝違えを繰り返す方にも有効です。

関節モビライゼーション・リハビリ

ストレートネックでは、頸椎や肩甲骨の動きが低下しているケースがよくみられます。
筋肉だけでなく関節の可動性を取り戻すことで、姿勢改善と再発予防につながります。

● 動きが悪くなった頸椎・肩甲骨を安全に誘導し、スムーズな可動域を回復
● 痛みが出やすい方向を確認し、無理のない範囲で調整
● 正しい頭の位置を保つためのリハビリで、姿勢が崩れにくい状態へ

放置すると姿勢のクセが定着するため、早期のアプローチが効果的です。

おすすめの通院頻度

症状をしっかりと緩和させるためには、まずは週2回の施術がおすすめです。前腕の筋肉や腱への負担は日常的に積み重なりやすいため、集中的にケアを行うことで緊張がほぐれやすくなり、肘の痛みや動作時の違和感が改善しやすくなります。特に物を持つだけで痛む方や、スポーツで痛みが続いている方は、週2回のペースが回復を強くサポートします。

症状が落ち着いてきた段階や忙しい方は、週1回の通院を継続することで再発を防ぎ、肘に負担のかかりにくい動作を定着させることができます。動作のクセや筋緊張は戻りやすいため、定期的なケアが日常生活の快適さにもつながります。

テニス肘・野球肘による痛みや使いづらさが気になる方は、早めにケアを始めることで改善のスピードが大きく変わります。ぜひ当院の施術をご活用ください。