草加駅周辺でジャンパー膝でお悩みの方へ

ひとつでも当てはまる方は、
「りふぁいん鍼灸整骨院」へご相談ください

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ジャンパー膝とは？

ジャンパー膝（膝蓋腱炎）とは、膝のお皿（膝蓋骨）からすねの骨に付く「膝蓋腱」に繰り返し負担がかかり、炎症や痛みが生じるスポーツ障害です。特に、ジャンプ・ダッシュ・急停止が多い競技でよく見られ、成長期の子どもから大人のアスリートまで発症することがあります。

膝蓋腱は、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）と強く連動しており、この筋肉が硬くなったり疲労が蓄積すると、ジャンプや着地のたびに膝下へ大きな引っ張り力が加わります。その負担が繰り返されることで膝蓋腱に微細な損傷が起こり、痛みや張り、動作時の違和感として現れます。

初期では「練習の後に少し痛い」程度ですが、進行すると走る・跳ぶ動作はもちろん、階段やしゃがみ動作でも痛むようになり、競技力の低下にもつながります。放置すると回復に時間がかかるため、早期ケアがとても重要です。

りふぁいん鍼灸整骨院 草加では、膝だけでなく、股関節・足首・体幹の動きまで評価し、痛みの原因を根本から改善するサポートを行っています。

 
主な原因

太ももの前（大腿四頭筋）の硬さ・疲労

ジャンパー膝の大きな原因は、大腿四頭筋が硬くなり、膝蓋腱を強く引っ張ってしまうことです。
ジャンプ・ダッシュ・着地の繰り返しにより筋肉が疲労し、膝下に負担が集中します。

ジャンプ・ダッシュなどの繰り返し動作

バスケ・バレー・サッカー・陸上など、急停止やジャンプ動作が多いスポーツでは、膝蓋腱に大きな衝撃がかかります。
これが積み重なることで炎症が起こり、痛みにつながります。

柔軟性の低下（股関節・太もも・ふくらはぎ）

股関節や足首が硬いと、着地時の衝撃をうまく全身で吸収できず、膝に負荷が集中します。
フォームが崩れやすく、膝蓋腱に繰り返しストレスがかかります。

姿勢・動作フォームの乱れ

膝だけでなく、骨盤の傾きや体幹の弱さが原因で、ジャンプ着地や走行時の軌道が乱れ、膝前の負担が増えることがあります。

オーバートレーニング・休息不足

練習量が多い、疲労が抜けない状態が続くと、筋肉や腱の修復が追いつかず症状が悪化しやすくなります。

 
ジャンパー膝を放置するとどうなる？

ジャンパー膝は、初期では「練習後に少し痛む」程度の軽い症状ですが、そのまま負担をかけ続けると炎症が悪化し、ジャンプやダッシュだけでなく、歩行・階段・しゃがむ動作など日常生活にも痛みが出るようになります。膝蓋腱は回復に時間がかかる組織のため、放置するほど改善が遅れやすいのが特徴です。

また、痛みをかばって動くことでフォームが崩れ、股関節や腰、反対側の膝に負担が広がることがあります。競技中のパフォーマンスが低下し、「力が入らない」「踏み込めない」と感じるケースも少なくありません。

さらに、炎症が慢性化すると膝蓋腱の変性が進み、痛みが長く続く「慢性膝蓋腱炎」に移行することもあります。この状態になると競技復帰までに時間がかかり、再発を繰り返すリスクも高まります。

ジャンパー膝は“使いすぎ”だけが原因ではなく、筋緊張・柔軟性不足・動作のクセなど複数の要因が関係しているため、早めの適切なケアが改善の近道です。

 
ジャンパー膝の緩和方法

ジャンパー膝を緩和するためには、膝だけでなく、太もも前の筋肉（大腿四頭筋）の硬さや股関節・足首の動きを整えることが重要です。まずは、大腿四頭筋や膝周囲の緊張をゆるめることで膝蓋腱にかかる負担が減り、痛みが軽くなりやすくなります。

また、股関節や足首が硬いままだと、ジャンプや着地の衝撃が膝に集中し続けるため、柔軟性を高めて全身で衝撃を吸収できる状態をつくることが効果的です。動作のクセが原因の場合は、踏み込みや着地のフォームを見直すことで再発を防ぎやすくなります。

さらに、練習量の調整も重要です。休むべきタイミングを見極めながら、痛みに合わせて負荷をコントロールすることで回復がスムーズになります。

りふぁいん鍼灸整骨院 草加では、筋緊張の調整・動作改善・ストレッチ指導を組み合わせ、スポーツを続けながら改善を目指せるサポートを行っています。

施術内容

手技療法（マッサージ・ストレッチ）

ジャンパー膝では、大腿四頭筋や膝周囲の筋肉が硬くなり、膝蓋腱に強い負担がかかっています。
まずは筋肉の緊張をゆるめ、痛みの原因を取り除くことから始めます。

● 太もも前・お尻・ふくらはぎなど下肢全体の筋緊張を丁寧にほぐす
● 負担が集中している膝下の張りを軽減
● ストレッチで柔軟性を改善し、ジャンプ・着地動作の負担を減らす

スポーツを続けたい子どもや選手に効果的なアプローチです。

鍼灸施術

深層の筋緊張に直接アプローチできるため、慢性的な張りや痛みがあるジャンパー膝に相性の良い施術です。

● 大腿四頭筋や膝周囲の深部の硬さをピンポイントで緩和
● 血流改善により膝蓋腱の回復をサポート
● 運動時の痛みや張り感を軽減し、負担の蓄積を抑える

早期復帰を目指すアスリートにも有効です。

関節モビライゼーション・リハビリ

膝だけでなく、股関節や足首の動きが悪いと膝に負担が集中するため、全身の動きの調整が必要です。

● 股関節・足首の可動域を改善し、衝撃を分散できる状態へ
● 着地・踏み込みなどの動作のクセを確認し、正しいフォームへ導く
● 再発予防のための軽い筋力トレーニングも併用

競技力の向上にもつながる、根本改善型のアプローチです。

おすすめの通院頻度

ジャンパー膝の改善をしっかり進めるためには、まず 週2回の施術 をおすすめしています。大腿四頭筋や膝蓋腱は負担が蓄積しやすく、硬さが戻りやすい組織のため、間隔を空けずにケアを行うことで痛みの軽減や動きの改善がスムーズになります。特にジャンプ・ダッシュ・急停止が多い競技では、週2回の施術が効果的です。

症状が落ち着いてきたら、週1回の施術 を継続することで再発を防ぎやすくなります。ジャンパー膝はフォームのクセや柔軟性不足が背景にあることが多く、痛みが一度引いても負担が続くと再び症状が出るケースが少なくありません。定期的なメンテナンスにより、練習量が多い時期でも良い状態を維持できます。

部活動や大会のスケジュールに合わせて施術ペースの調整も可能です。早めのケアを行うことで競技力の維持・向上にもつながります。